冠状病毒颠覆了我们的世界。它's OK to grieve

悲痛和创伤专家说,我们需要意识到当前大流行造成的悲痛,并像面对其他损失一样照顾好自己。
NPR的Tracy Lee

在工作日的晚上,莱斯利·莱恩(Lesley Laine)和丽莎·英格尔(Lisa Ingle)姐妹从他们南加州的家中上演在线欢乐时光。它's something they'在这段社会疏远和自我孤立的时期,我一直与当地和遥远的朋友一起享受。在最近的一个晚上,我和他们敬酒。

在我们半小时的Facetime聚会中,我们笑了起来,玩得很开心。但是与大流行前的访问不同,我们现在大声担心很多事情,例如千禧一代的孩子:他们的健康和工作。那么脆弱的长者,经济呢?生命会回到"normal?"

"感觉就像是自由落体," says 弗朗西斯·韦勒,加利福尼亚州圣罗莎的心理治疗师。"我们曾经坚持的东西不再是我们可以依靠的东西。"

遍布全球的冠状病毒大流行不仅使许多人担心生死问题,而且'还会使人们苦苦挣扎,因为他们留在家里的警告使他们苦于不那么明显的,存在的损失,并且想知道所有这些将变得多么糟糕。

为了度过这些不确定的时期,'信仰牧师和创伤顾问说,重要的是要承认和使失去的惯例,社会关系,家庭结构和我们的安全感感到悲伤,然后创造前进的新方法, 特里·丹尼尔(Terri Daniel).

"我们需要认识到这与我们所有的感受融为一体'充满生气,失望,愤怒,责备和无能为力–真是悲伤,"丹尼尔(Daniel)说,他与垂死者和丧亲者一起工作。

如果不加理and和无人看管,悲伤会产生负面影响"我们存在的每个方面-身体上,认知上,情感上,精神上," says 索尼娅·洛特(Sonya Lott),是一位位于费城的心理学家,专门研究悲伤心理咨询。

然而,随着国家对日冕病毒的传播及其混乱情况的关注,我们将重点放在日常事件上'因此,这些潜在或次要的损失可能会使我们逃脱。身体健康的人可能不会因正常生活的中断而感到情绪低落。但是,洛特认为,'重要的是要弥补我们自己的损失,即使这些损失与其他损失相比似乎很小。

"We can't heal what we don'没有意识到" says Lott.

认识我们的损失

无论我们'我们没有说出这些名字,这是我们许多人都在悲伤的社区范围的损失。考虑一下这些想法时的感受。

社会关系: 在我们在家中紧迫时,最直接的损失也许就是与亲朋好友的分离。"Children aren'不能一起玩。那里'没有亲身参与社交活动,没有拥抱,没有抚摸会破坏我们的情感幸福," says Daniel.

与我们的同事和办公室同事分开也造成重大损失。洛特说:"我们的工作环境就像第二个家庭。即使我们不'为了不爱与我们一起工作的所有人,我们仍然彼此依赖。"

习性和栖息地: 丹尼尔说,由于我们的家园外面的世界不再像以前那样安全地居住,'ve lost our "habits and habitats,"因为我们再也无法从事日常活动和仪式了。无论他们看上去多么平凡,无论是在当地的咖啡馆喝早咖啡,开车去上班,还是接孩子放学,例程都可以帮助您定义自己在世界上的自我感觉。丹尼尔说,失去他们,"shocks your system."

假设和安全性: 我们假设我们去睡觉'第二天早上醒来,"太阳将在那里,你的朋友们都还活着,你'll be healthy,"威勒说。但是病毒的传播几乎动摇了我们曾经指望的所有假设。"And so we'重新失去了我们在世界上的安全感和对自己的假设," he says.

信任我们的系统: 当政府领导人,政府机构,医疗系统,宗教团体,股票市场和公司未能达到公众的期望时,这会使公民感到背叛和情绪不佳。"我们都为这次损失感到悲伤," Daniel says.

对他人的同情损失: 即使你'如果您没有直接受到特殊损失的影响,您可能会感到其他人的悲伤,包括流离失所者,一线医疗人员,被禁止在疗养院探望老年亲戚的人,已经丧生的人的悲伤朋友和家人去感染病毒,也去感染那些愿意的人。

纪念悲伤的4种方法

确定损失后,'重新感觉,寻找悲伤的方式来纪念周围的悲伤,悲伤专家敦促。

1)见证并沟通

丹尼尔说,分享我们的故事是必不可少的一步。

"If you can't talk about what'发生在你身上,你可以't share it, you can'真的开始努力了," Daniel says. "因此,与您的朋友和家人交流您的经历。"

韦勒说,这就像拿起电话并打电话给朋友或家人一样简单。他建议您简单地要求并提供一个分享您的感受的空间,而无需你们两个提供建议或试图为他人解决任何问题。

"悲伤不是要解决的问题," he says. "It'在心灵中等待,见证。"

对于拥有强大社交网络的人,Daniel建议聚集一群朋友来虚拟分享这些损失。使用Zoom,Skype,Facetime或Facebook Live等应用程序,可以轻松地每天或每周设置虚拟聚会。

2)撰写,创作,表达

无论你'对于那些外向或内向的人,保留这些天的书面或记录日记提供了另一种表达,识别和确认损失和悲伤的方式。

然后那里'这种艺术疗法,对于无法用语言表达良好的儿童,青少年甚至许多成年人尤其有用。

"制作雕塑,画图或创建礼仪对象,"丹尼尔(Daniel)说,她经常将萨满仪式纳入她主持的悲伤工作坊。

她在悲伤研讨会上经常使用的另一种练习是一种简单的练习,参与者用呼吸将悲伤,恐惧和愤怒吹到一块岩石上,然后扔掉。

"这是将所有剧烈而痛苦的能量从您的身体中吸收出来,并带入一个无生命的物体中,这些物体象征性地将它们远离自己," Daniel says.

3)冥想

洛特说,定期冥想和花时间减慢速度并全天深呼吸几次,也可以减轻压力,所有人都可以使用。对于需要指导的初学者,她建议将冥想应用程序下载到您的智能手机或计算机上。

4)开开心心

最后,洛特敦促确保在这些充满挑战的时刻让喜悦和感激之情带入您的生活。无论'她说,在虚拟的欢乐时光,下午茶时间或舞会上,可以与其他人联系。

"如果我们能够通过彼此之间建立联系并帮助他人的创造性方法获得感激之情," she says, "那么我们可以更好地度过悲伤,并以更少的难度和更多的恩典度过悲伤。"

这个故事是与Kaiser Health News合作制作的。

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