神经科学家分享了更多睡眠的技巧

一个女人在床上睡着了。
一个女人在床上睡着了。
Ivan Oboleninov通过Pexels

许多人睡眠不足,尤其是在冠状病毒大流行期间。神经科学家Matthew Walker表示,睡眠不足会影响我们的身心健康。我们的大脑需要高质量的睡眠才能发挥作用。

1942年,美国成年人平均睡眠时间为7.9个小时。最近的一项调查显示,他们现在睡眠时间约为6个小时31分钟。

"大自然母亲花了360万年的时间才把这个称为人类八小时睡眠的事物放到位," Walker said. "然后我们在75年或80年的时间里实现了25%的目标。"

这种趋势严重影响了我们的健康。沃克说,致命的疾病,肥胖和自杀率都与我们获得多少睡眠有关。

"人类是唯一故意剥夺睡眠而无明显收获的物种," Walker said. "许多人处于睡眠不足的状态,没有意识到这一点。"

疾病预防控制中心 报告 超过三分之一的美国成年人'即使在最好的时候也无法获得充足的睡眠。

但是,正如科学家发现的那样,长期而言,长期睡眠不足可能使您付出巨大代价。睡眠不'不仅可以增强活力,还可以使您的大脑复位-甚至睡眠不足 与阿尔茨海默症有关's disease 和其他形式的痴呆症。

沃克说,睡眠不足(定义为六个小时或更短)可能会造成严重后果。睡眠不足与注意力,记忆力和免疫系统问题有关,甚至可能缩短人的寿命。

沃克在他的新书《为什么我们要睡觉:释放睡眠和梦想的力量》中讨论了睡眠的重要性,并提供了获得更多睡眠的策略:

“实际上,您不应该长时间躺在床上醒来,因为您的大脑是这种显着的关联设备,它可以迅速得知床上即将醒来。所以你应该去另一个房间'昏暗。只是读一本书-没有屏幕,没有电话-只有当您'重新昏昏欲睡回到床上。这样一来,您的大脑就重新了解了与卧室有关睡眠而不是清醒的联系。”

冥想也可能会有所帮助:“它只会使头脑平静,并削弱我们所谓的神经系统的“战斗或逃跑”分支,这是失眠的关键特征之一。”

“睡眠不像银行,所以您可以't积累债务,然后尝试在稍后的时间偿还。原因是这样的:我们知道,如果我要剥夺您一整夜的睡眠-带走八个小时的时间,然后在第二天晚上,我将为您提供所有想要的睡眠,无论您想消耗多少,您将永远不会找回失去的一切。您会睡得更长一些,但是您将永远无法像过去那样获得全部的八小时还款。所以大脑没有能力恢复你失去的睡眠'在债务方面,本周一直在忙碌。”

“睡眠量-您获得的睡眠总量-开始减少我们的年龄。我认为外面的神话之一是,随着年龄的增长,我们只需要少睡觉,'事实并非如此。在60年代,70年代,80年代,我们需要的睡眠与我们在睡眠时所需要的一样多're in our 40s. It'简单地说,大脑无法产生仍然需要的睡眠,而人体仍然需要。因此,睡眠总量实际上减少了。”

“我们还知道,睡眠的连续性也开始崩溃。睡眠变得更加支离破碎。整个晚上还有更多觉醒-疼痛,洗手间等。但是我们也知道'不是随年龄而变化的睡眠量,'还有睡眠质量。这似乎是睡眠的最深阶段,我们称之为非快速眼动睡眠,即非快速眼动睡眠,这是非快速眼动睡眠的最深阶段,它们会随着年龄的增长而被选择性侵蚀。”

Walker是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授,也是睡眠和神经影像实验室的负责人。此前,他是哈佛大学的睡眠研究员和教授,也是人类睡眠科学中心的创始人。

他于2017年10月26日在加州英联邦俱乐部发表讲话。主持人是英国广播公司的Alison van Diggelen。

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