大流行可能会加剧季节性情感障碍的痛苦,但策略可以帮助您

一个人在远处的一个公园与地面上的雪。
10月20日,一名行人在圣保罗的上降落公园的雪路上行走。
Christine T. Nguyen | MPR新闻文件

每年大约同一时间,切尔西·艾勒(Chelsea Ihle)的胸部感到同样沉重。

明尼阿波利斯的居民说:“这并不是突然间就在那儿,您会感觉到。” “我认为随着时间的流逝,它逐渐在您身上蔓延。”

明尼苏达州普利茅斯的雪莉·霍尔曼(Sherri Holmen)每年秋天和冬天都挣扎15年。

她说:“我暴饮暴食,睡过头,我停止拜访朋友,我发现早上很难去上班。” “我的工作集中度要差得多。”

Holmen和Ihle经历季节性情感障碍,并使用适当的缩写SAD。人们担心大流行引起的孤立和焦虑可能加剧许多人的症状。

来自梅奥诊所的克雷格·索楚克(Craig Sawchuk)研究季节性情感障碍(也称为季节性抑郁症),称SAD为“ SA亵”。

他说:“当人们开始谈论自己的情绪时,他们可能并不总是报告自己的情绪是悲伤的,就像我们对刻板印象的刻板印象一样,但是却更加无动于衷,更加平坦。”

It'也是明尼阿波利斯的Madisyn Gowans的年度战斗。她想知道随着大流行继续下去会发生什么。

“人们在冬天左右左右生病,我们只是感冒而已,但现在,人们比以往任何时候都更加认真对待它并感到害怕。因此人们将更加孤立,他们将更加孤独。”她说。

那'萨楚克很担心。我们'在大流行期间,所有的日常活动都被打乱了,研究人员说,这些打扰可能使SAD患者今年冬天更加困难。

“我们着眼于不健康的习惯'不一定会发展,因为突然之间就会出现这样的感觉:“我想开始多喝酒,多睡。”这就是环境和社会节奏发生变化的方式,”索楚克说。

A 疾病预防控制中心调查 from June showed about 30 percent of respondents feeling anxious or depressed due to the pandemic. 那’s about three times more than the same time last year.

但是专家们以及与SAD一起生活的明尼苏达人说,有很多方法可以做准备。就像创建并遵循一个安排睡眠,进餐,运动和自我护理时间的时间表一样。伊勒说,这给了她一种可喜的熟悉感。

“您可以真正预测的小事情是什么,您知道这些可以诚实地使您感觉更好的事情会产生逐步的影响吗?”她说。

霍尔曼说,她监测早期症状,以便在精力下降之前迅速起步。

她说:“我真的鼓励人们现在就可以安排资源,因此,当您的储罐已经很低时,到了那几个月,储罐就不会完全下降。”

这些资源可能包括朋友和家人的网络,也可能包括专业人员。

“如果一个人开始感到忧郁,开始感到额外的忧郁,开始感到他们对平常的兴趣不感兴趣。 (如果)他们没有进食或饮水过多-所有这些都表明他们需要联系辅导员或心理健康专家,”明尼阿波利斯治疗师和心理健康教育家艾琳·格林说。

格林教她的病人使用甜甜圈的图像来控制焦虑和抑郁。

手绘较大的圆圈围绕较小的圆圈
Irene Greene的用途"识别甜甜圈"视觉帮助她的客户确定他们生活中的影响力领域。
由艾琳·格林(Irene Greene)提供

格林说:“内圈是我可以做的事,我可以影响,外圈是我不能控制或影响的事。”

治疗师说,从事诸如种植室内植物,阅读,写信和绘画等活动可以使一个人每天都充满期待。她说这有助于提醒自己我们're thankful for.

“感恩帮助我们感到更有力量-一种感觉,'我拥有什么,对他有什么好感,并为之感激??-帮助我们感到更有能力,并使COVID共同为我们的世界提供了无能为力的感觉,”她说。

梅奥诊所的Sawchuk建议 光疗 作为一种廉价有效的治疗方式。他说,即使只是每天散步,开百叶窗或开灯也可能会增加情绪。

专家还建议进行体育锻炼。戈万斯说,最近她最喜欢的应对方法之一就是瑜伽。

霍尔门说,她将日照时间算作一个提醒,以提醒人们季节性的抑郁症只是季节性的。

艾勒说:“用编织代替手机滚动让我感觉好多了。” “在进行诸如看电视之类的活动时,颜色,图案和质感的触感要更加舒缓一些。”

埃勒说,在接下来的几个月中,我们所有人都可以采取简单的步骤互相帮助。

她说:“因为有更多的人可能会在今年冬天首次经历这一过程,所以请耐心一点,多一点仁慈,多一点理解-这实际上是我们彼此可以做的最大的事情。”

您的支持很重要。

您使MPR新闻成为可能。在全州我们的记者,报道与我们之间的联系以及提供观点的对话中,个人捐款的背后是清晰的。帮助确保MPR仍然是将明尼苏达州人聚集在一起的资源。